Treino simples para rotina corrida

Treine em casa sem perder tempo pensando no que fazer.

Receba um plano direto em PDF, uma planilha para acompanhar sua evolução e um desafio de 7 dias para sair do zero com treinos rápidos, sem academia e sem equipamentos caros.

15-25 mintreinos curtos para encaixar no dia
R$ 17combo completo com PDF + planilha
7 diasdesafio rápido para começar hoje
Acesso imediato
Treino de hoje

Corpo inteiro em casa

18minutos

Promessa simples: saber o que fazer hoje.

Nada de assinatura, mensalidade ou lista infinita de aulas. É um material prático para abrir, seguir e marcar sua evolução.

1

Treinos prontos

Sequências organizadas para corpo inteiro, abdômen, pernas, glúteos e condicionamento.

2

Sem academia

Exercícios pensados para sala, quarto ou varanda, usando principalmente o peso do corpo.

3

Acompanhamento

Planilha simples para registrar treino feito, esforço, medidas e constância semana a semana.

Como você começa

O material foi montado para reduzir decisão. Você escolhe o dia, segue a sequência e registra o progresso.

Baixe o material

Depois da compra, você recebe a página com os arquivos para download.

Escolha o treino

Use o PDF para seguir o treino indicado conforme seu tempo e nível.

Marque na planilha

Registre treino, esforço, medidas e observações em poucos segundos.

Repita por 7 dias

Crie ritmo antes de pensar em qualquer rotina complicada.

O que vem no material

Um kit enxuto para começar: treino, acompanhamento e um desafio curto para criar o primeiro impulso.

PDFTreino em casa para iniciantes
PlanilhaControle de treinos e medidas
Desafio7 dias para sair do zero
TempoTreinos de 15 a 25 minutos
FocoCorpo inteiro sem equipamentos
RotinaOpções para dias corridos
NívelAdaptações para começar leve
UsoAbra no celular ou imprima

Escolha o plano ideal para você

Pagamento único. Acesso imediato. Sem renovação automática.

Entrada rápida

Desafio de 7 dias em PDF

R$9

Para quem quer começar com um desafio curto antes de seguir um plano maior.

  • PDF com 7 dias de treino
  • Treinos simples e progressivos
  • Ideal para sair da inércia
  • Acesso imediato após a compra
Experimente agora

Ideal para testar a rotina por uma semana e começar sem enrolar.

Dúvidas frequentes

Tudo direto, do jeito que um material prático precisa ser.

É assinatura?

Não. A oferta é de pagamento único: R$ 17 no combo ou R$ 9 no desafio de 7 dias.

Como recebo o material?

Após a compra, você recebe acesso imediato à página de download do produto escolhido.

Preciso de equipamentos?

Não para começar. Os treinos foram pensados para casa e usam principalmente peso corporal.

Sou iniciante. Consigo fazer?

Sim. Comece leve, respeite pausas e adapte amplitude e intensidade. Consulte um profissional de saúde se tiver alguma condição médica.

Funciona no celular?

Sim. Você pode abrir os PDFs e a planilha no celular, tablet ou computador.

Tem garantia?

Você pode configurar a garantia diretamente na Kiwify conforme sua política comercial.

Experimente agora