1
Treinos prontos
Sequências organizadas para corpo inteiro, abdômen, pernas, glúteos e condicionamento.
Treino simples para rotina corrida
Treine em casa sem perder tempo pensando no que fazer.
Receba um plano direto em PDF, uma planilha para acompanhar sua evolução e um desafio de 7 dias para sair do zero com treinos rápidos, sem academia e sem equipamentos caros.
15-25 mintreinos curtos para encaixar no dia
R$ 17combo completo com PDF + planilha
7 diasdesafio rápido para começar hoje
Acesso imediato
Treino de hoje
Corpo inteiro em casa
18minutos
Promessa simples: saber o que fazer hoje.
Nada de assinatura, mensalidade ou lista infinita de aulas. É um material prático para abrir, seguir e marcar sua evolução.
2
Sem academia
Exercícios pensados para sala, quarto ou varanda, usando principalmente o peso do corpo.
3
Acompanhamento
Planilha simples para registrar treino feito, esforço, medidas e constância semana a semana.
Como você começa
O material foi montado para reduzir decisão. Você escolhe o dia, segue a sequência e registra o progresso.
Baixe o material
Depois da compra, você recebe a página com os arquivos para download.
Escolha o treino
Use o PDF para seguir o treino indicado conforme seu tempo e nível.
Marque na planilha
Registre treino, esforço, medidas e observações em poucos segundos.
Repita por 7 dias
Crie ritmo antes de pensar em qualquer rotina complicada.
O que vem no material
Um kit enxuto para começar: treino, acompanhamento e um desafio curto para criar o primeiro impulso.
PDFTreino em casa para iniciantes
PlanilhaControle de treinos e medidas
Desafio7 dias para sair do zero
TempoTreinos de 15 a 25 minutos
FocoCorpo inteiro sem equipamentos
RotinaOpções para dias corridos
NívelAdaptações para começar leve
UsoAbra no celular ou imprima
Escolha o plano ideal para você
Pagamento único. Acesso imediato. Sem renovação automática.
Mais completo
Combo
PDF de treino + planilha de acompanhamento
R$17
Para quem quer o plano de treino e um controle simples para manter constância.
- PDF com rotina de treino em casa
- Planilha de acompanhamento
- Treinos rápidos para dias sem tempo
- Acesso imediato após a compra
Pagamento único. Receba o acesso ao material logo após a compra.
Desafio de 7 dias em PDF
R$9
Para quem quer começar com um desafio curto antes de seguir um plano maior.
- PDF com 7 dias de treino
- Treinos simples e progressivos
- Ideal para sair da inércia
- Acesso imediato após a compra
Ideal para testar a rotina por uma semana e começar sem enrolar.
Dúvidas frequentes
Tudo direto, do jeito que um material prático precisa ser.
É assinatura?
Não. A oferta é de pagamento único: R$ 17 no combo ou R$ 9 no desafio de 7 dias.
Como recebo o material?
Após a compra, você recebe acesso imediato à página de download do produto escolhido.
Preciso de equipamentos?
Não para começar. Os treinos foram pensados para casa e usam principalmente peso corporal.
Sou iniciante. Consigo fazer?
Sim. Comece leve, respeite pausas e adapte amplitude e intensidade. Consulte um profissional de saúde se tiver alguma condição médica.
Funciona no celular?
Sim. Você pode abrir os PDFs e a planilha no celular, tablet ou computador.
Tem garantia?
Você pode configurar a garantia diretamente na Kiwify conforme sua política comercial.